اعتماد به نفس

سلام دوستان .چند روز بود که وبلاگها تعطیل بود الان هم که نظر دهی تعطیله به هر حال ما که بازیم!!! مطابق معمول که میگردم بهترین ها رو کش میرم امروز یه سری مطلب از یکی از دوستای خوبم کش رفتم که چون وبلاگ نداره آدرس ای میلشو رو اینجا قرار میدم.باز هم از متنهای ایشون تو وبلاگم استفاده خواهم کرد .اگر نظری خاصی در مورد ترجمه متنها داشتین میتونین با خودش در میون بذارین:
[e-mail]

چرا اعتماد به نفس مهم است ؟

اعتماد به نفس به طور قابل بحثی مهمترین چیزی است که یک فرد می تواند داشته باشد . اعتماد به نفس روی ارزیابی شما از ارزشها و توانایی هایتان تاثیر گذار است و  در  کنترل شادی زندگی شما نقش مهمی ایفا می کند .

اعتماد به نفس به شما اجازه می دهد که ریسک کنید . هنگامی که به توانایی های خودتان اطمینان کافی دارید می توانید مطمئن باشید که اگر به مشکلی در امور خود برخورد کنید به راحتی می توانید آنرا رفع نمایید .

سطوح اعتماد به نفس

 

نوع اعتماد به نفسی که دارید مهم است . اگر به خود اعتماد نداشته باشید ریسک   نخواهید کرد و اگر زیاد به خود اطمینان داشته باشید به اندازه کافی تلاش نخواهید    کرد و شکست خواهید خورد . اعتماد به نفس باید بر اساس واقعیات مشاهده شده و اهداف به دست آمده پایه گذاری شود . اعتماد به نفس خوب از انتظارات واقع         گرایانه ای که از موفقیت ها بر اساس شناخت صحیحی که از توانایی های فردی خود دارید ناشی می شود .

اما عدم اعتماد به نفس ، هنگامی که اعتماد به نفس ندارید ( یا اعتماد به نفس         ضعیفی دارید ) معمولاً ترس از شکست ، عدم خود باوری ، عدم تمرکز و افکار منفی   شما را رنج می دهند و اغلب خود را به خاطر اشتباهاتی که هر جا رخ می دهند مقصر   می دانید . اینجاست که باید از پیشنهادات ، تصویر سازی ها و هدف سازی های موثر برای بالا بردن اعتماد به نفس خود استفاده کنید .

اعتماد به نفس بیش از اندازه نیز خطرناک است ، می تواند شما را به موقعیتهایی     هدایت کند که توانایی خروج از آن را نداشته باشید و ممکن است باعث شکست هایی شود که اعتماد به نفسی را که باید داشته باشید از بین ببرد . اعتماد به نفس بیش از اندازه ( کاذب) ، اعتماد به نفسی است که بر اساس توانایی های فرد پایه گذاری نشده  است . اعتماد به نفس کاذب می تواند در نتیجه هدایت اشتباه والدین ، تشویق های نا بجای دوستان ، معلمان  و مربیان ، بدون شناخت صحیح ، یا در نظر گرفتن توانایی های فرد یا در اثر غرور یا افکار مثبت و تصویر سازی هایی که بوسیله مهارت و توانایی پشتیبانی نمی شوند به وجود آید .

چگونه هدف سازی به اعتماد به نفس کمک می کند؟

احتمالاً هدف سازی موثر ترین راه برای برای بدست آوردن اعتماد به نفس است . به وسیله شناخت اهداف قابل دستیابی ، رسیدن به آنها و طرح اهداف جدید و به همین ترتیب… توانایی هایتان را به خود اثبات می کنید . قادرید به خود اثبات کنید که           می توانید به طور موثر هدف سازی کرده و به آنها دست پیدا کنید . می توانید مشاهده کنید ، بشناسید ،  از دستاوردهای خود لذت ببرید و ارزش حقیق خود را در این دستاوردها احساس کنید .

با آگاهی از اینکه قادرید چه چیزی را به دست آورید از شکست های احتمالی شوکه نخواهید شد و تقریباً همیشه ارزیابی دقیق و معقولی از اینکه توانایی های  شما واقعاً کدامند خواهید داشت .

چگونه تصویر سازی ، افکار مثبت و پیشنهادات به اعتماد به نفس کمک می کنند؟

تصویر سازی در بوجود آوردن اعتماد به نفس مفید است اما باید درست به کار گرفته شود .

تصویر سازی باید برای تصور دستاوردهای اهدافی که در راستای رسیدن به آنها در حال تلاش هستید به کار گرفته شود ، تا اینکه توسط آن به خود کمک کنید که به این  باور برسید ، (( هدف شما قابل دستیابی می باشد )) .

هرچند فاکتور های روانشناسانه مانند عدم اعتماد به نفس در حال تاثیر گذاردن روی توانای های شما هستند ، در صورتی که به طور منطقی از توانایی های خام خود برای رسیدن به هدفتان آگاه هستید و می دانید که با کمی تلاش به آن دست پیدا خواهید     کرد ، از تصویر سازی استفاده کنید .

سالهای متمادی روانشناسان از بکار گیری تصویر سازی ، افکار مثبت و پیشنهادات بدون توجه به اینکه این موضوعات باید بر اساس ارزیابی های معقول باشند حمایت     می کردند که این خود ممکن است به راحتی باعث اعتماد به نفس بیش از اندازه(کاذب) شده و منجر به شکست های جدی گردد .

یکی دیگراز راههای رسیدن به اعتماد به نفس مبارزه با افکار منفی است . با غلبه بر  افکار منفی می توان راه حل های بهتر و مناسب تر را برای مقابله با مشکلات برگزید و  به راحتی بر آنها غلبه کرد .

مراقبت فکری ، تفکر منطقی ، مثبت اندیشی

این سه ابزار وابسته در مبارزه با افکار منفی مفیدند . افکار منفی هنگامی که خود را دست کم می گیرید ، خود را به خاطر اشتباهات سرزنش می کنید ، به توانایی ها و  قابلیت های خود شک می کنید و یا انتظار شکست را دارید به وقوع می پیوندند .

منفی اندیشی سوی منفی پیشنهاد است ، با ساخت جملات و توضیحات مثبت برای خود ، به ساخت اعتماد به نفس و پیشرفت کارها و تقویت توانایی های ذهنی خود کمک می کنید در حالی که منفی اندیشی باعث از بین رفتن آنها می شود .

مراقبت فکری

مراقبت فکری فرایندی است که توسط آن افکار خود را مشاهده می کنید . ممکن است طی یک اجرا یا یک جلسه آموزشی حس کنید که افکار در حال عبور از ذهنتان هستند . بهترین کار ممکن اینست که از عبور هیچ فکری ممانعت نکنید ، فقط اجازه دهید در حالی که آنها را مشاهده می کنید روند عادی عبور خود را طی کنند . هنکامی که نظاره گر جریان آگاهی ذهنی خود هستید افکار منفی را نیز مشاهده کنید . معمولاً به صورت کاملاً مشهود در می یابید این افکار ظاهر شده و سپس ناپدید می گردند . گاهی ممکن است حتی متوجه آنها نشوید . نمونه های معمول مشغولیت ذهن می توانند

        ·           نگرانی در ارتباط با نوع عملکرد

        ·           مشغولیت ذهن توسط استرس

        ·            رویاروی با پیامد عملکرد ضعیف

        ·           خود انتقادی

        ·           احساسات خود کم بینی و … باشند .

از افکار خود چه ذهنی ( به خاطر سپردن آنها ) و چه فیزیکی ( یادداشت نمودن آنها) صورت برداری کنید و سپس اجازه دهید که جریان آگاهی ادامه پیدا کند . مراقبت فکری اولین گام فرایند برطرف کردن افکار منفی است . شما قادر نخواهید بود با افکاری که توانایی فکر کردن به آنها را ندارید مقابله کنید .

تفکر منطقی و مثبت اندیشی

وقتی از افکار منفی خود آگاه می شوید ، آنها را یادداشت نموده و منطقی به آنها فکر کنید . ببینید آیا این افکار ریشه ای در واقعیت دارند یا نه . هنگامی که با افکار منفی مقابله می کنید اغلب در می یابید که با پی بردن به ماهیت اشتباه آنها ، این افکار به راحتی برطرف می شوند .

ممکن است مقابله با افکار منفی بوسیله تصدیقات مثبت را مفید بیابید . می توانید برای ایجاد اعتماد به نفس از تصدیقات استفاده کرده و الگوهای رفتاری منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید .

می توانید تصدیقات مثبت را بر اساس ارزیابی های منطقی و روشن و واقعیات پایه گذاری نموده و آسیبی که ممکن است افکار منفی به اعتماد به نفس شما وارد آورند را خنثی نمایید .نمونه هایی از تصدیقات مثبت می توانند به صورت زیر باشند .

        ·          من می توانم این کار را انجام دهم .

        ·           من میتوانم به اهدافم دست پیدا کنم .

        ·           من کاملاً خودم هستم و دیگران مرا به خاطر خودم دوست خواهند داشت .

        ·           زندگی من کاملاً تحت اختیار خودم می باشد .

        ·           من از اشتباهاتم می آموزم . آنها بر تجربیات من می افزایند .

        ·           من شخص با ارزشی هستم .

در گذشته مردم به صورت سنتی و نا آگاهانه ، از مثبت اندیشی به عنوان راه حلی برای همه چیز استفاده می کردند که منتهی به نتایج مطلوبی نمی گردید . مثبت اندیشی  باید با حس های معمول استفاده شود ، اما هیچ مقداری از مثبت اندیشی نخواد توانست هر کسی را که آنرا به کار می برد قهرمان المپیک کند ( گرچه یک قهرمان المپیک نیز بدون مثبت اندیشی به این هدف دست نمی یافت) .

ابتدا به طور منطقی تصمیم بگیرید که بار کار سخت به اهداف واقع گرایانه خود خواهید رسید ، سپس از مثبت اندیشی برای تقویت آن استفاده کنید .

مترجم: مرتضی زمانی